đồng hồ sinh học trong ngày

Năm 2022, Trường Đại học Đồng Tháp tuyển sinh 2.263 chỉ tiêu với 31 ngành đào tạo trình độ Đại học chính quy, 01 ngành Cao đẳng Giáo dục mầm non theo 04 phương thức xét tuyển độc lập. Điểm chuẩn Đại học Đồng Tháp năm 2022 đã được công bố đến các thí sinh ngày 15/9. Điểm chuẩn Đại Học Đồng Tháp năm 2022 Điểm chuẩn các ngành của Đại học Y Dược TPHCM dao động từ 19 đến 27 điểm. Ngành Y Khoa cao nhất với số điểm 27.55, giảm 0.65 điểm so với năm học trước. Ngành Răng - Hàm - Mặt đứng thứ 2 với 27 điểm, giảm 0.65 điểm so với năm ngoái. Ngành Y khoa (kết hợp sơ tuyển CHÀO MỪNG NĂM HỌC MỚI 2022-2023. TRƯỜNG THPT TRẦN CAO VÂN TỔ CHỨC "NGÀY HỘI ĐỌC SÁCH" HƯỞNG ỨNG NGÀY SÁCH VÀ VĂN HÓA ĐỌC VIỆT NAM NĂM THI LẬP TRÌNH DÀNH CHO HỌC SINH THPT MIỀN TRUNG (Hue-ICT Challenge 2022) - MỘT TRẢI NGHIỆM MỚI VỚI HỌC Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và tránh xa ánh đèn khi ngủ là rất quan trọng, vì đồng hồ sinh học có thể bị tác động bởi ánh sáng nhân tạo xung quanh bạn. Khi đó, hệ miễn dịch và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Đồng hồ sinh học là khái niệm khá gần gũi, nhưng bạn đã biết hết bí mật về nó chưa? Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn 4 điều bí ẩn về đồng hồ sinh học nhé! Ánh sáng nhân tạo đang hủy hoại đồng hồ sinh học của bạn Bóng tối là dấu hiệu tự nhiên quan trọng nhất báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, đèn hay ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể khiến não suy nghĩ rằng đó là ban ngày. Công nghệ đã phần nào làm rối loạn lịch trình 24 giờ 1 ngày theo tự nhiên của con người và ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Vì thế, tình trạng thiếu ngủ ngày càng nhiều và thường xảy ra ở độ tuổi thanh thiếu niên. Khi quyết tâm “chia tay” với các thiết bị điện tử trước khi ngủ, nhịp sinh học sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, để cưỡng lại sự cám dỗ của các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop,… thì không dễ chút nào. Vì thế, bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì. Đi cắm trại có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học Khi không có cách nào để kết nối với các thiết bị công nghệ, cơ thể của bạn có thể sẽ dễ dàng thiết lập lại nhịp sinh học hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ của Đại học Colorado ở Boulder, một chuyến đi cắm trại dài một tuần có khả năng làm cho nhịp điệu sinh học của các trại viên trở lại bình thường. Chu kỳ sáng và tối tự nhiên tạo ra một tín hiệu mạnh mẽ giúp cho những “cú đêm” nhanh chóng sinh hoạt và ngủ nghỉ theo giờ giấc cơ thể yêu cầu. Cơ thể chúng ta có “đồng hồ sinh học” tự nhiên quy định thói quen sinh hoạt như lúc nào ăn, lúc nào đi ngủ, thức dậy mấy giờ. Đồng hồ sinh học của mỗi người đều khác nhau, có người làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng, trong khi những người khác cảm thấy đầu óc tỉnh táo hơn vào ban đêm. Vậy bạn thuộc kiểu nào?Nội dung chínhĐồng hồ sinh học là gì?Các kiểu đồng hồ sinh học gấu, sư tử, sói, cá heoGấuSư tửSóiCá heoLàm sao để biết mình thuộc nhóm nào?Cách sắp xếp thời gian theo nhịp sinh học để ngủ ngon và làm việc tối ưuBạn cảm thấy cơ thể và trí óc của mình hoạt động tốt nhất vào thời gian nào trong ngày? Mỗi người có một khung giờ “cao điểm” khác nhau và hầu như không thể thay đổi được. Nhịp sinh học của mỗi người quy định thời điểm nào cơ thể làm việc hiệu quả nhất, lúc nào dễ đi vào giấc ngủ và lúc nào dễ thức dậy. Đồng hồ bên trong bạn như thế nào? Ảnh Internet.Có thể chia đồng hồ sinh học của mọi người thành 4 nhóm chính gấu, cá heo, sư tử và sói – dựa theo đặc điểm tương đồng với các loài động vật này trong tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học ảnh hưởng đến kết quả làm việc tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần của cơ thể, do đó nếu hiểu rõ mình thuộc kiểu người nào, bạn có thể sắp xếp hoạt động hàng ngày của mình để đạt hiệu quả cao hơn với cùng một khoảng thời gian mỗi kiểu đồng hồ sinh học gấu, sư tử, sói, cá heoCó thể bạn đã nghe về “chim sớm” và “cú đêm”, đó là 2 kiểu người trái ngược nhau về thời gian hoạt động trong ngày. Trong cuốn sách The Power of When, tiến sĩ Michael Breus chuyên nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng có thể chia ra 4 loại nhịp sinh học khác nhau gấu, cá heo, sư tử và sói. Các loài động vật tượng trưng cho các kiểu người khác nhau Ảnh Internet.Mỗi loài động vật này có chu kỳ ngủ-thức khác nhau, từ đó tác giả liên hệ với hành vi của con người và đưa ra gợi ý để mỗi kiểu người có thể sắp xếp thời gian phù hợp với bản thân nhằm phát huy được tối đa khả năng của người thuộc loại này thường hoạt động theo thời gian của mặt trời. Trong tự nhiên, loài gấu hoạt động nhiều vào ban ngày và đạt năng suất cao nhất vào lúc sáng muộn và đầu giờ chiều. Gấu hoạt động tốt nhất vào khoảng 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều Ảnh Internet.Nhịp sinh học kiểu gấu chiếm đa số so với các kiểu khác. Theo tiến sĩ Breus, khoảng 50% người trưởng thành thuộc loại này, có thể đó chính là lý do khiến xã hội của chúng ta được quy định giờ làm việc chủ yếu vào ban tửKiểu này gần giống với “chim sớm”. Những người thuộc loại sư tử thường cảm thấy tràn trề năng lượng nhất khi thức dậy lúc sáng sớm và hoàn thành những việc cần làm trước buổi trưa. Khoảng 15-20% mọi người thuộc nhóm này. Sư tử thích hợp với buổi sáng sớm Ảnh Internet.Nếu bạn cảm thấy vui vẻ sảng khoái khi thức dậy lúc 6 giờ sáng thì có lẽ bạn là sư tử, khi đó nên sắp xếp thời gian để làm những việc quan trọng trước buổi trưa. Sư tử khởi đầu ngày mới với tinh thần khí thế, nhưng thường cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào buổi bạn tự cảm thấy mình là một “cú đêm” và cơ thể khỏe khoắn nhất vào lúc những người khác đang nghỉ ngơi vào buổi tối thì có lẽ nhịp sinh học của bạn giống với loài sói. Nhóm này cũng chiếm khoảng 15-20% dân số. Bạn có phải là sói – thích làm việc ban đêm? Ảnh Internet.Trong tự nhiên, loài sói hoạt động chủ yếu vào thời gian muộn trong ngày. Những người thuộc nhóm này hay thức khuya và rất khó dậy sớm, vì vậy thường khó thích nghi với khung thời gian của tập thể. Năng suất của sói đạt đỉnh cao nhất trong khoảng 12 giờ trưa tới 4 giờ chiều, sau đó tăng cao lần nữa vào khoảng 6 giờ heoNếu bạn thấy khó chìm vào giấc ngủ và khó duy trì thời gian đi ngủ cố định thì có lẽ bạn thuộc nhóm cá heo. Trong số tất cả các kiểu nhịp sinh học thì đây là kiểu hiếm nhất – chỉ chiếm khoảng 10% dân số. Cá heo ít ngủ và ngủ không sâu Ảnh Internet.Những người này thường ngủ ít và không sâu vì họ rất nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng, thậm chí nhiều người có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ. Nhưng bù lại, “cá heo” có khả năng duy trì mức năng lượng cao trong khoảng thời gian dài, khoảng từ 3 giờ chiều đến 9 giờ sao để biết mình thuộc nhóm nào?Nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, môi trường và thậm chí cả di truyền. Trước tuổi 40, phụ nữ thường có nhịp sinh học trung bình sớm hơn nam giới, nhưng sau độ tuổi đó thì ngược lại. Thanh thiếu niên thường có nhịp sinh học muộn hơn, còn người lớn có thể thay đổi sang khung giờ sớm hơn khi đã có để tìm ra nhịp sinh học bản thân mình là thực hiện các bài testMEQ Morningness-Eveningness Questionnaire Đây là bảng gồm 19 câu hỏi về các hoạt động của bạn trong ngày. Mỗi phương án trả lời được cho điểm, cuối cùng tính tổng điểm để phân loại bạn thuộc nhóm buổi sáng, buổi tối hoặc trung test The Power of When Bài test này được thiết kế bởi chính tiến sĩ Breus nhằm xác định kiểu đồng hồ sinh học của mỗi người để sắp xếp khung giờ trong ngày phù hợp với chu kỳ tự nhiên của cơ sắp xếp thời gian theo nhịp sinh học để ngủ ngon và làm việc tối ưuKhông phải tất cả mọi người đều có nhịp sinh học như nhau, do đó lịch học trên trường hoặc giờ làm việc ở cơ quan có thể không phù hợp với bản thân bạn. Biết được khung thời gian tối ưu của mình sẽ giúp mỗi người sắp xếp các hoạt động trong ngày để làm việc hiệu quả hơn và ngủ ngon đây là thời gian biểu hàng ngày lý tưởng cho từng loại nhịp sinh học nêu dậyĂn sángTập trung làm việcĂn trưaTập thể dụcĂn tốiĐi ngủGấu7 giờ sáng7h30 sáng10 giờ sáng đến 2 giờ chiều12 giờ6 giờ chiều7h30 tối11 giờ tốiSư tử5h30 sáng6 giờ sáng7 giờ sáng đến 12 giờ trưa12 giờ5 giờ chiều6 giờ chiều9h30 tốiSói7h30 sáng8 giờ sáng1 giờ chiều4 giờ chiều đến 6 giờ chiều7 giờ tối8 giờ tối12 giờ đêmCá heo6h30 sáng7h30 sáng12 giờ trưa3 giờ chiều đến 9 giờ tối6 giờ chiều7h30 tối11h30 tốiBạn tự thấy mình là kiểu người nào gấu, sư tử, sói hay cá heo? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan“Chim sớm” và “cú đêm” Cơ thể bạn thuộc kiểu nào và điểm khác nhau là gì?Ngủ bù có tốt không? Có thực sự “bù” lại được nhiều đêm thiếu ngủ?Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé! Có thể bạn sẽ hứng thú muốn tìm hiểu nguyên lý của “Đồng hồ sinh học cơ thể”- một công cụ của Y học Cổ truyền Trung Quốc. Cụ thể, các cơ quan nội tạng trong cơ thể con người có hẳn một thời khoá biểu chặt chẽ để tự chăm sóc và điều tiết vào từng thời điểm nhất định trong ngày hoặc thường xuyên thấy mệt mỏi, uể oải thì đồng hồ sinh học này chính là công cụ đắc lực giúp bạn tìm hiểu những lý do đằng sau đang diễn ra nhằm điều tiết sinh hoạt cho phù hợp. Theo đó, việc ăn uống, thói quen, sinh hoạt theo chu kỳ sinh học đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh và xây dựng lối sống cân bằng và lành mạnh. Qua bài viết này, hãy cùng khám phá xem “chiếc đồng hồ sinh học” trong mỗi chúng ta ảnh hưởng thế nào đến mọi hoạt động sinh hoạt hằng ngày nhé. Từ 5-7 giờ sáng Ruột già thải độc cơ thể Thời điểm vàng để chăm sóc bộ phận hệ tiêu hoá ruột già và tá tràng. Sau khi thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng 1 ly nước lọc và đi bộ đoạn ngắn hoặc tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thiền định giúp cơ thể kích hoạt thải độc. Từ 7-9 giờ sáng Dạ dày hấp thụ dinh dưỡng Trải qua một đêm, mức năng lượng cơ thể và tốc độ trao đổi chất trở về trạng thái cũ, đó là lý do các chuyên gia khuyên bạn không nên bỏ qua bữa sáng để cơ thể không mất đi nguồn năng lượng cần thiết bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể uống một ít trà hoặc cà phê để tỉnh táo. Mật ong, đậu phộng, cà rốt hoặc táo là những thực phẩm tốt cho dạ dày trong buổi sáng. >>Sai lầm khi ăn sáng ảnh hưởng đến sức khoẻ Từ 9-11 giờ sáng Lá lách chuyển hoá năng lượng Sau bữa sáng, bạn có đủ năng lượng để có đầy đủ dinh dưỡng cho ngày làm việc. Lá lách sẽ hấp thụ tốt nhất để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng rồi truyền đến não bộ, ăn đúng giờ sẽ không có chất béo thừa nào gây tăng cân. Đồng thời, 10 giờ sáng là thời điểm mà não bộ hoạt động năng suất nhất và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Từ 11-13 giờ Tim điều hoà và tuần hoàn máu Tránh tập thể dục cường độ cao trong thời điểm này nếu không muốn làm ảnh hưởng xấu đến tim. Lúc này là thời gian ăn trưa, nghỉ ngơi và nuông chiều bản thân để tiếp thêm năng lượng sau buổi chiều. Tuy nhiên để tránh bị đau dạ dày, thay vì ngủ trưa ngay sau khi ăn, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng vài phút và chợp mắt trong 1 tiếng. Thực sự rất cần thiết để tinh thần bạn giảm sự căng thẳng trong giai đoạn này. Từ 13-15 giờ Ruột non bài tiết và hấp thụ tốt nhất Vào giữa trưa là thời gian dễ tiêu hoá, ruột non bắt đầu làm việc để phân phối chất dinh dưỡng được tiêu hoá đến các bộ phận liên quan. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trước bữa ăn trưa bạn có thể thực hiện vài động tác đá chân để kích hoạt ruột non hoạt động tốt hơn. Từ 15-17 giờ Bàng quang hoạt động mạnh cần uống nước nhiều hơn Nhiều nghiên cứu chỉ ra thận chịu trách nhiệm kết nối trực tiếp với bàng quang cùng nhau đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Do đó, để tận dụng quá trình thải độc diễn ra, bạn nên đặt báo thức nhắc nhở uống thật nhiều nước cũng như vận động một chút sau thời gian dài ngồi làm việc liên tục. Từ 17-19 giờ Tim và cơ bắp hoạt động hết công suất Từ 5 giờ chiều trở đi, tim mạch và các cơ bắp hoạt động trở nên hiệu quả. Bạn có thể tận dụng tập thể thao trong khung giờ này để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Và đặc biệt đừng ăn tối trễ hơn sau khung giờ này. Theo một nghiên cứu từ Đại học Northwestern, ăn tối muộn sau 8 giờ tối sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sản sinh Insulin, hậu quả là các bệnh đau dạ dày và tăng cân khó kiểm soát, thậm chí còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Từ 21-23 giờ Hệ miễn dịch đào thải chất độc và tăng cường trao đổi chất Đồng hồ của tuyến giáp và tuyến thận bắt đầu hoạt động mạnh vào buổi tối. Lúc này, cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái cân bằng nội tiết tố, tăng nhiệt độ cơ thể cũng như tăng tốc độ trao đổi chất. Tốt nhất bạn nên dừng xem các thiết bị điện tử, thay vào đó đọc sách và thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Từ 23-5 giờ sáng hôm sau Gan thải độc nên ngủ say Không phải ngẫu nhiên mà nhiều chuyên gia khuyên bạn đi ngủ trước 23 giờ để đảm bảo hiệu suất của các bộ phận thải độc cơ thể gan, túi mật, phổi. Nếu bạn tiếp tục ăn khuya hay ngủ muộn, lâu ngày sẽ tích tụ mỡ, khiến bạn tăng cân, béo bụng, da xấu và còn có thể đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khoẻ như bệnh tim, đau dạ dày, ung thư. Trong khoảng thời gian từ 3-5 giờ sáng, bạn nên dậy sớm tập thể dục buổi sáng trong thời gian này để tối đa hóa tiềm năng của cơ quan phổi. Tổng kết Đồng hồ sinh học giống như chiếc đồng báo thức sẽ “lên giờ” cho từng cơ quan làm từng việc theo từng thời điểm nhất định trong ngày để hoạt động tối ưu. Vì vậy đối với những người muốn giảm cân, chúng ta nên sắp xếp lịch cho các hoạt động thể chất, sinh hoạt, ăn uống và ngủ một cách khoa học. Bằng cách hiểu được cách thức vận hành của đồng hồ sinh học trong cơ thể, bạn có thể tận dụng chức năng của từng cơ quan. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện điều quan trọng là phải đáp ứng đồng hồ sinh học để có một cuộc sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, không có các biến chứng nguy hiểm gây tử vong. Xem thêm Thói quen xấu khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ Chế độ Carb Cycling giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

đồng hồ sinh học trong ngày